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运动运动再运动! 想顺利顺产凯格尔运动要提前训练
时间:2017-06-24 15:25   来源:互联网   责任编辑:沫朵

宏光网核心提示:原标题:运动运动再运动! 想顺利顺产凯格尔运动要提前训练 现在,顺产的准妈妈越来越多,可能你在希望自己能够顺产的同时,又担心自己在顺产时会很难熬。那么,就介绍给你几种有利于顺产的运动,选择适合你的运动,每天坚持做一做,为你能顺利分娩加把力,也能缓解孕期


  原标题:运动运动再运动! 想顺利顺产凯格尔运动要提前训练

  现在,顺产的准妈妈越来越多,可能你在希望自己能够顺产的同时,又担心自己在顺产时会很难熬。那么,就介绍给你几种有利于顺产的运动,选择适合你的运动,每天坚持做一做,为你能顺利分娩加把力,也能缓解孕期恼人的腰背痛。

准妈妈想顺利顺产,可以试试这些运动!
 
  1、凯格尔运动
 
  凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师公布,借由重复缩放部分骨盆肌肉来进行。有研究表明,加强盆底肌锻炼有助于产后会阴撕裂的愈合,并且能够预防产后痔疮。甚至有研究表明,如果准妈妈的盆底肌有力,能够有效缩短产程。
 
  做法:收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样。保持收紧状态,从1数到4,然后放松。如此重复10次,每天坚持做3组。
 
  2、骨盆倾斜运动
 
  骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。
 
  做法:准妈妈平躺,双膝屈起,两脚叉开30厘米,脚底平贴地板,头部和肩膀用枕垫撑靠,双手平放在两侧。将后腰下压顶向地板,同时呼气,然后吸气,放松脊椎骨,随着呼吸节奏重复数次。准妈妈也可以采取站立姿势,背部贴墙站立,一边吸气一边将后腰向墙壁方向贴。
 
  3、下蹲运动
 
  下蹲运动是最普遍的有助于顺产的运动,它能够增强大腿肌肉力量。
 
  做法:站在椅后,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上。找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;深呼吸,缓慢站起,重复数次。
 
  4、坐姿划船
 

  这个动作能够帮助准妈妈增强臂力,也能锻炼背部肌肉的力量,有助于顺产。
 
  做法:准妈妈坐在椅子上,正前方固定一个橡皮筋,双手向后拉橡皮筋,使两臂来回做水平运动。或坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复数次,每周做3—4次。
 
  需要提醒的是,准妈妈应该选择自己能力范围内的运动,选择适合自己的。并且在做任何运动的时候,如果中途出现不适,都应该立刻停止。做运动时也应该慢慢进行,不要用蛮力,不要给自己定过高的标准。身体有特殊状况的准妈妈,如果想做运动,应该事先征求医生的建议。

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